Trening na mase

1.WIEK: 18 2.WAGA: 65 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: ok 100 UDO: 48 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: sila umiarkowana masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

Dzisiejszy trening się nie odbył z uwagi na fakt, iż jutro idę do CW. Wyliczyłem, że do połowy lutego dokładnie co tydzień będę tam się zjawiał, co odbija się na moich treningach w następujący sposób... Poniedziałek: FBW Wtorek: Rest Środa: FBW Czwartek: Rest Piątek: Rest Sobota: Wspinaczka Niedziela: Rest Myślałem nad innym układem (FBW w [...]

Cope ale gdzies czytałem ze skos górny dobrze mase rozwija na klacie moim zdaniem 9 serii to mało na klate zeby porządnie ja skatowac. Belfast nie ma takiego czegos jak trening na rzeźbe. Redukcje przeprowadzasz dzięki diecie i aerobom jako dodatek do treningu siłowego. Trening masz taki jak na mase o ile mozna to tak nazwac

Niestety wczoraj musiałem podjąć ciężką dla siebie decyzję i zrezygnować ze startu na MPJ w sobotę. Po przyjeździe z Czech pojawiła się u mnie wysypka, generalnie czułem się dobrze. W poniedziałek rano pomimo trzymania diety lekko zaczynałem zachodzić wodą a we wtorek rano obudziłem się z jeszcze większą wysypką , kaszlem i zapchanymi zatokami. [...]

No i decyzja została podjeta co bardzo mnie cieszy Od poniedziałku zaczynam Low Carb na masę z postu Qazara a trening który będę stosował to "każda partia 2 x w tygodniu" by Tomot-> http://www.sfd.pl/temat246194/ Dzięki temu wiem, że przeszłe 2 tygodnie sie nie zmarnują (bo są na +) i suplementy również. Teraz też na pewno doznam [...]

[...] na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg 4pow 57,5kg 3pow 65kg 2pow 55kg 3pow 60kg 2pow Przy rekordzie 72,5kg Domyślam się ze [...]

Ja, oprocz cwiczen jakie podales, cwicze jeszcze na skosnej z obciazeniem trzymanym przed soba na wysokosci klatki piersiowej: 3 serie po 12 powt. tez ladnie wchodzi na mase i sile miesni zwlaszcza z wiekszymi obciazeniami :) Wg mnie na boczki to sprobuj treningu interwalowego a na skosne rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 [...]

"Pytanie brzmi nastepujaco - czy moge wejsc na J/NJ bedac na tluszczowej diecie ? przez ostatnie 2 miesiace jadlem wegle cyklicznie ale w sumie wychodzilo max 150gr/dziennie w dni treningowe a w aerobowe wogole. " dieta zależy od tego co chcesz osiągnąć, możesz wsadzić tam dietę na masę, redukcję - keto, LC, co tylko zechcesz. ważne są [...]

Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Wiem, jeżeli chcę, żeby urosły, muszę przeprowadzić treningi i dietę na masę. Na razie chcę, że się tak wyrażę, sylwetkę "atletyczną". Szczególnie zależy mi na klatce, ponieważ jest chyba najsłabszym [...]

kolejna fajna historia dzisiaj :))az całosc przeczytałem OGÓLNE 1. ciebie trza porządnie w łeb palnać , taki stary a gupi jak but !! NIE RÓB Z SIEBIE KALEKI !!! bełkoczesz w kółko to samo jak stara hipohondryczka TRENING 2. jak mozna trenując 6 miesiecy ,gdzie połowa to przerwy przetrenowac układ nerwowy ??? ocipiałes człowieku czy co ????? 3. [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

trochę źle mnie zrozumiałeś.. nie uważam się za jakiegoś zaawansowanego, bo gdybym taki był to bym nie prosił o porady, poprawki i ocenę mojego planu treningowego, po prostu zależy mi na tym żeby trening był bardzo intensywny, dokładny, wymagający i przede wszystkim na masę. Jeśli chodzi o moje wyniki siłowe, to niestety nie podam dokładnych, [...]

Na poczatku zastanow sie jaki jest twoj cel: masa czy redukcja masa polega na budowaniu masy miesniowej czyli analogicznie miesnie sie powiekszaja. redukcja polega na spaleniu nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam [...]

kurde nie wiem o co chodzi... caly czas robilem mase i po ok 9 miesiacach przestalo rosnac nawet przy krecie. Zaczalem trening na sile i od razu poszlo :D

TAK. Niestety spowolni. Taki typ ćwiczenia brzuszków jest stosowany w okresie robienia rzeźby, czy odchudzania. Jeśli robisz masę to nie rób długich sesji. Brzuch też ćwicz jak reszę ciała-na masę. serie po 12-20 powtórzeń ze zwiększonym obciąźeniem (-brzuszki z krążkiem 20 kg na klacie lub na wyciągu-spięcia na klęczkach). Jeśli robisz masę to [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

[...] i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie bedziesz w stanie zrobic juz nic innego. Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w [...]